65 gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen an arbeitsreichen Abenden unter der Woche

Ein weit verbreitetes Missverständnis unter Menschen, die abnehmen möchten, ist, dass es in Ordnung ist, eine Mahlzeit auszulassen (oder einfach nicht genug zu essen), da dies zu einem Kaloriendefizit führt, was wiederum zu schnelleren Ergebnissen führt. Das ist kategorisch falsch. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper die Kalorien und Nährstoffe geben, die er benötigt, um zu funktionieren und sich optimal zu fühlen. Aber je geschäftiger das Leben wird, desto schwieriger kann es sein, sicherzustellen, dass Sie nicht nur alle Mahlzeiten zu sich nehmen, sondern auch regelmäßig gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an arbeitsreichen Abenden unter der Woche Zeit und Energie für die Zubereitung des Abendessens zu finden, lesen Sie weiter und lassen Sie sich von 65 einfachen, gesunden Mahlzeiten inspirieren, die Sie bei Ihren Abnehmzielen unterstützen.

EntsprechendDr. Lisa R. Young, Ph.D., RDN, Autor von „Endlich voll, Endlich schlank“ und „Der Portionsteller-Plan“, gibt es mehrere Richtlinien, die Sie befolgen sollten, um Ihre Abnehmziele bei der Zubereitung eines gesunden Abendessens auf Kurs zu halten:

Nachdem Sie nun ein besseres Verständnis dafür haben, wie Sie selbst an den geschäftigsten Abenden ein gesundes Abendessen zubereiten können, schauen Sie sich zur Inspiration einige dieser Rezepte an.

Gesamtzeit: ~30 Minuten

An Abenden, an denen Sie Lust auf einen Burger haben, kann ein Hähnchenburger eine einfache (aber dennoch köstliche) Alternative sein, da er weit weniger gesättigte Fettsäuren enthält als ein Rindfleischburger. Dieses Rezept für ein gesundes Abendessen ist ideal, da es in 30 Minuten oder weniger zubereitet werden kann. An geschäftigen Abenden erhalten Sie eine proteinreiche, fettarme Mahlzeit und sind trotzdem zufrieden.

Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Burger.

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Gesamtzeit: ~45 Minuten

Ähnlich wie der Chicken-Burger ist unser Rezept für Thunfisch-Burger mit Wasabi-Mayonnaise eine tolle Mahlzeit zum Abnehmen. Thunfisch steckt voller magerem Protein, das Ihnen hilft, satt zu bleiben und Muskelmasse zu erhalten, und die Wasabi-Mayonnaise ist so aromatisch, dass Sie gar nicht so viel davon verwenden müssen.

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Gesamtzeit: ~30-45 Minuten

Mahi-Mahi ist ein weiterer proteinreicher Fisch, den Sie in weniger als 30 Minuten zubereiten können. Da er viel Protein und weniger Fett enthält, eignet er sich hervorragend als Abendessen zum Abnehmen. Sie können es mit etwas sautiertem Gemüse oder einem Salat Ihrer Wahl kombinieren.

Holen Sie sich unser Rezept für gegrilltes Mahi-Mahi.

Gesamtzeit: ~30–45 Minuten (ermöglicht es Ihnen, die Chimichurri mindestens 20 Minuten ruhen zu lassen)

Jakobsmuscheln sind nicht nur voller Geschmack und Nährstoffe, sie sind auch extrem einfach zuzubereiten. Nur ein paar Minuten auf jeder Seite in der Pfanne und schon haben Sie im Handumdrehen perfekt gegarte Jakobsmuscheln.

Holen Sie sich unser Rezept für Jakobsmuscheln mit Chimichurri.

Gesamtzeit: ~20-30 Minuten

Scaloppine wird meist aus einer dünnen Scheibe Huhn oder Rindfleisch hergestellt und mit einer Art Reduktionssauce serviert. Dieses Hühnchen-Scaloppine-Rezept verwendet Weißwein und eignet sich hervorragend für alle, die ein gesundes Abendessen zur Gewichtsreduktion für besonders geschäftige Abende suchen, da es in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.

Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Scaloppine.

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Gesamtzeit:~20–30 Minuten (Marinadezeit nicht inbegriffen)

Wenn Sie nach einer gesunden Mahlzeit zur Gewichtsreduktion suchen, die Sie in kurzer Zeit zubereiten können, sollten Sie nach Produkten mit hohem Proteingehalt, niedrigem Kaloriengehalt und idealerweise auch wenig zugesetztem Zucker Ausschau halten. Dieses Hühnchen-Ananas-Sandwich ist ideal, weil es nicht nur Protein mit sehr wenig Fett und einer moderaten Menge an Kalorien liefert, sondern auch eine würzige Süße mit sehr wenig Zuckerzusatz bietet. Die Jalapeños bieten auch eine schöne Würze, um die Süße auszugleichen.

Holen Sie sich unser Rezept für ein Sandwich mit gegrilltem Hähnchen und Ananas.

Gesamtzeit: ~30 Minuten

Dies ähnelt einem typischen Caesar-Salat – ist aber besser. Der Salat, die Croutons und das Hühnchen werden alle gegrillt und sorgen für einen köstlichen Geschmack bei etwas mehr als 400 Kalorien. Dies ist auch eine großartige Idee für eine Mahlzeit zum Abnehmen, da Sie Ihrem Körper einen schönen Proteinschub geben und Kalorien, Fett und Zucker im unteren Bereich halten.

Holen Sie sich unser Rezept für gegrillten Caesar-Salat.

Gesamtzeit:~20 Minuten

Pfannengerichte sind eines der einfachsten und vielseitigsten Abendessen, die Sie zubereiten können, und dieses Rindfleischrezept kann in etwa 20 Minuten zubereitet werden. Ein weiterer Vorteil, abgesehen davon, dass es lecker und gesund ist? Sie müssen nur ein paar Geschirrteile spülen.

Holen Sie sich unser Rezept für süß-würziges Rindfleisch.

Gesamtzeit:~30 Minuten (wenn Sie den Salat gekühlt haben möchten).

Dieser Salat hat alles, was Sie sich von einer gesunden Mahlzeit wünschen können: jede Menge Gemüse, gesunde Fette und mageres Eiweiß, und das alles ohne den Zusatz kalorienreicher Zutaten … die perfekte Kombination! Außerdem können Sie es innerhalb von Minuten mischen. Wenn Sie keine Lust haben, darauf zu warten, dass der Salat abgekühlt ist, können Sie gleich loslegen. Es wird genauso gut schmecken!

Holen Sie sich unser Rezept fürGriechischer Salat mit Hühnchen.

Gesamtzeit:~10-15 Minuten

Dieser proteinreiche Burrito besteht aus viel Hühnchen und Bohnen mit Käse auf einer Vollkorn-Tortilla. Außerdem sparen Sie durch den Kauf eines bereits gekochten Brathähnchens eine Menge Zeit. Sie sind super einfach zuzubereiten. Warum also nicht zu Hause essen, anstatt sich für einen riesigen, kalorienreichen Burrito zum Mitnehmen zu entscheiden?

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnchen-Fajita-Burritos.

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Gesamtzeit:~10-15 Minuten

Für dieses schnelle und einfache Abendessen zum Abnehmen wird alles aus dem Laden verwendet, sodass nur wenig bis gar keine Vorbereitung erforderlich ist (nur, wenn Sie die Tortillas erhitzen). Ein so einfaches Rezept, dass am Ende Brathähnchenreste übrig bleiben, die Sie tagelang für alles Mögliche verwenden können!

Holen Sie sich unser Rezept für Brathähnchen-Tacos mit Verde-Salsa.

Gesamtzeit:20 Minuten

Dies ist eine der einfachsten Mahlzeiten unter der Woche, die Sie dank der minimalen Vorbereitungszeit zubereiten können. Wenn Sie einen einfachen Lachs mögen, ist dies genau das Richtige. Außerdem ist es ketofreundlich.

Holen Sie sich unser Rezept für in Butter gebackenen Lachs und Spargel.

Gesamtzeit:20 Minuten

So eine einfache proteinreiche Mahlzeit. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Lieblingssalsa auszuwählen, um das Hähnchen darin zu ersticken, und diese mit Käse zu belegen (Das frisch geriebene Zeug ist immer besser als das abgepackte, wenn Sie also Zeit zum Zerkleinern haben, dann probieren Sie es aus.)

Holen Sie sich unser Rezept für Salsa Chicken.

Gesamtzeit:~20 Minuten

Merken Sie sich unsere Worte: Diese gesündere Version von Hamburger Helper wird Ihr neues Grundnahrungsmittel für das Abendessen werden. Diese frische Version enthält eine herzhafte Portion Rindfleisch als Protein und eine Soße ohne Zuckerzusatz, sodass Sie sicher sein können, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Abendessen erhalten. Außerdem ist es ketofreundlich, was es zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Ernährung macht.

Holen Sie sich unser Rezept für Keto-Cheeseburger-Auflauf.

Gesamtzeit:30 Minuten

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, ist Hühnchen ganz oben auf dieser Liste, weil es so vielseitig ist und, wie bereits erwähnt, eine ideale Proteinquelle für alle ist, die abnehmen möchten. Das Pesto ist das perfekte Topping, da es jede Menge Geschmack verleiht. Füllen Sie die andere Seite Ihres Tellers mit etwas Blattgemüse, um einen Salat zuzubereiten, und schon haben Sie im Handumdrehen ein sättigendes Gericht.

Holen Sie sich unser Rezept für Pesto-Hähnchen.

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Gesamtzeit:20 Minuten

Die Verwendung von Zitronensaft kann eine großartige Möglichkeit sein, viel Geschmack zu verleihen, ohne auf eine zuckerhaltige, im Laden gekaufte Marinade oder Soße angewiesen zu sein. Wenn Sie Lust haben, etwas anderes auf den Esstisch zu bringen, versuchen Sie es mit Gemüse wie Brokkoli. Der Brokkoliröschen saugt den Zitronensaft gut auf.

Holen Sie sich unser Rezept für Zitronenhähnchen.

Gesamtzeit:~30 Minuten

Diese Chicken Fingers sind so lecker, dass Sie Ihre alten Fast-Food-Lieblinge ganz vergessen werden. Während dieses Rezept dazu aufruft, Ihre Chicken Fingers von Grund auf selbst zuzubereiten, können Sie die Zeit noch weiter verkürzen, indem Sie gefrorene Tender im Laden kaufen. Sie können dieses Rezept als Inspiration verwenden und trotzdem die köstliche Chipotle-Honig-Senf-Sauce zum Dippen zubereiten.

Holen Sie sich unser Rezept für im Ofen gebackene Hähnchenstäbchen.

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Gesamtzeit:20 Minuten

Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihr Protein zu ummanteln, besteht darin, Ihre Hähnchenbrust mit etwas Barbecue-Sauce zu bestreichen (achten Sie nur darauf, dass Sie eine Barbecue-Sauce wählen, die für Sie besser geeignet ist). Mit Käse und einigen roten Zwiebeln (ein Bonusgemüse!) belegen, um eine sättigende Mahlzeit ohne zusätzliche Kalorien zu erhalten.

Holen Sie sich unser Rezept für Barbecue Chicken.

Gesamtzeit:30 Minuten

Noch einmal: Was ansonsten ein kompliziertes und zeitaufwändiges Gericht wäre, kann durch die Verwendung eines im Laden gekauften Brathähnchens ganz einfach vereinfacht werden! Sie können auch Vollkornnudeln sowie teilentrahmten Mozzarella-Käse verwenden, um die gesündere Seite des Gerichts hervorzuheben.

Holen Sie sich Toby Amidors Rezept für Brathähnchen-Parmigiana-Auflauf aus dem Best Brathähnchen-Kochbuch.

Gesamtzeit:20 Minuten

Wenn Sie an Bruschetta denken, denken Sie wahrscheinlich an Tomaten auf Brot. Für dieses Hühnchenrezept erhalten Sie den Geschmack dieses italienischen Toppings mit dem Proteinbonus des Hühnchens. Es entfernt unerwünschte Kohlenhydrate aus dem Brot und sorgt dafür, dass Sie satt und zufrieden bleiben.

Holen Sie sich unser Rezept für Bruschetta-Hähnchen.

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Gesamtzeit:20 Minuten

Egal, ob Sie Ihr Pesto selbst zubereiten oder es im Glas kaufen, dieses köstliche Hühnchen-Abendessen-Rezept bringt eine Menge Geschmacksrichtungen hervor. Die frischen Mozzarella-Scheiben geben dem Ganzen einen schönen letzten Schliff, besonders wenn man sie anschneidet und den atemberaubenden Käsegeschmack sieht.

Holen Sie sich unser Rezept für Pesto-Hähnchen.

Gesamtzeit:35 Minuten

Es gibt so viel, was man an Pfannengerichten lieben kann. Sie erfordern keine besonderen Fähigkeiten oder verrückten Zutaten und sind wirklich schnell zusammengewürfelt. Diese Paläo-Version enthält Eiweiß, Gemüse und einen köstlichen Geschmack, sodass Sie das Gefühl haben, in einem Restaurant mit besseren Vorteilen zu essen.

Holen Sie sich unser Rezept für Paleo Thai Beef Stir Fry.

Gesamtzeit:25 Minuten

Eine Grillpfanne bietet Ihnen das beste asiatische Essen zum Mitnehmen – ganz bequem zu Hause. Durch die Zugabe frischer Zutaten und einer herzhaften Menge Gemüse können Sie viel Natrium einsparen. Und das ist wichtig, denn zu viel Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen und Blähungen helfen nicht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Deshalb lieben wir diese einfache Version für zu Hause!

Holen Sie sich unser Rezept für saftiges asiatisches Hühnchen und saftigen Krautsalat.

Gesamtzeit:15-20 Minuten

Eine weitere einfache Mahlzeit zum Abnehmen, die wie zum Mitnehmen schmeckt. Sie sollten zu dieser Version wechseln, wann immer Sie Lust auf gebratenen Reis haben. Eine Mischung aus köstlichem Hühnchen mit knackigem Gemüse und etwas Reis, umhüllt von natriumarmer Sojasauce, macht dies zu einem Genuss für Diätliebhaber.

Holen Sie sich unser Rezept für gebratenen Hühnchenreis.

Gesamtzeit: ~45 Minuten if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=eca4f498-f65c-429f-b481-6fefc8578c94&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5640536905152497387'.replace( 'domain', location. Hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https: //www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Dieses beliebte chinesische Grundnahrungsmittel ist jetzt etwas gesünder. Das zarte Rindfleisch und der frische Brokkoli werden mit einer würzigen Sauce aus Wein und Rinderbrühe vermischt. Wenn Sie eine gesunde Stärke hinzufügen möchten, servieren Sie es über gedämpftem braunem Reis. Sobald alles vorbereitet ist, wird dieses Gericht in einer Pfanne zubereitet, was die Reinigung ganz einfach macht.

Holen Sie sich unser Rezept für Rindfleisch mit Brokkoli.

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Gesamtvorbereitungszeit:20 Minuten

Der Grund, warum dieses herzhafte Puten-Chili auf unserer Liste steht, ist, dass es zwar einige Zeit zum Kochen braucht, aber so einfach zuzubereiten ist und Sie es den ganzen Tag im Schmortopf köcheln lassen können, ohne es anzufassen. Wenn Sie zum Abendessen zu Hause sind, ist es zum Verzehr bereit. Möglicherweise haben Sie sogar an einem anderen Abend etwas zu essen.

Holen Sie sich unser Rezept für Truthahn und Zwei-Bohnen-Chili.

Gesamtvorbereitungszeit:25 Minuten

Wer wird die Pasta vermissen, wenn man die gleiche Konsistenz auch durch ein Gemüse erreichen kann? Zucchini ist eine tolle Alternative zu stärkehaltigen Nudeln, daher der Name „Zucchini-Nudeln“ (Zoodles). Es ist beruhigend, sättigend und aromatisch und Sie erhalten Protein und Gemüse in einer Portion. Was kann man mehr verlangen?

Holen Sie sich unser Rezept für Whole30 Chicken Zoodle Soup.

Gesamtvorbereitungszeit:~25 Minuten

Tortillasuppe finden Sie höchstwahrscheinlich in jedem mexikanischen Restaurant, und diese Version für zu Hause kann mit dem mithalten, was Sie woanders bekommen würden. Sie haben Stücke von Pulled Chicken in Tomatenbrühe gemischt und mit etwas Avocado, Tortillastreifen und sogar etwas scharfer Soße garniert, um den Geschmack zu verstärken. Ihre Geschmacksknospen werden von der Fiesta in Ihrem Mund von den Wänden abprallen.

Holen Sie sich unser Rezept für Hühner-Tortilla-Suppe.

Gesamtvorbereitungszeit:~15-20 Minuten

Diese DIY-Suppe könnte Ihr neuer Favorit sein, sogar besser als die von Au Bon Pain oder Panera. Sie erhalten immer noch alle Vorteile einer Käsesuppe, aber der Brokkoli glänzt und sorgt für eine kalorienarme, aber sättigende Mahlzeit voller wichtiger Nährstoffe. Und die geheime Zutat? Bier! Mit dieser diätfreundlichen Abendessenidee kann man einfach nichts falsch machen.

Holen Sie sich unser Rezept für kalorienarme Brokkoli-Cheddar-Suppe.

Gesamtzeit:~20 Minuten

Suppe ist so ein wohltuendes Essen. Noch besser ist es, wenn die Suppe voll mit Fleisch und Gemüse ist, damit Sie sich satt fühlen und gleichzeitig kalorienarm bleiben. Kaufen Sie eine Tüte gekaufte Fleischbällchen, damit diese Suppe in wenigen Minuten zubereitet ist.

Holen Sie sich unser Rezept für italienische Fleischbällchensuppe.

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Gesamtvorbereitungszeit:40 Minuten

Sowohl Fleischliebhaber als auch Vegetarier werden von dieser reichhaltigen Suppe mit 8 Gramm Protein begeistert sein, die sich hervorragend zur Fettverbrennung eignet. Die Zugabe von Kichererbsen und Quinoa macht diese Suppe zu einer sehr nahrhaften und sättigenden Wohlfühlsuppe, die Sie das ganze Jahr über zubereiten möchten.

Holen Sie sich unser Rezept für Kichererbsen-Quinoa-Suppe.

Gesamtzeit:40 Minuten

Diese Schweinekoteletts sind voller Eiweiß. Außerdem sind sie im Handumdrehen fertig zum Backen und erfordern nur wenig oder gar keine Vorbereitung. Das gemeinsame Backen von Schweinekoteletts und Gemüse auf einem Blech ist von Anfang bis Ende ganz einfach.

Holen Sie sich unser Rezept für italienische Schweinekoteletts in der Blechpfanne.

Gesamtzeit:40 Minuten

Die perfekte Kombination aus würzig und süß, die Ihre Geschmacksknospen zum Tanzen bringt. Genießen Sie dieses einfach zuzubereitende, leckere Protein, begleitet von knusprig gebackenem Gemüse, alles in einer Pfanne gegart, um die Reinigung zu erleichtern.

Holen Sie sich unser Rezept für süß-würzig glasierten Lachs mit geröstetem Gemüse.

Gesamtzeit:~15 Minuten

Wie der Name schon sagt, sind Sloppy Joes eine lustige, wenn auch chaotische Idee für ein Abendessen. Durch die Verwendung von Truthahn ergibt sich eine magere Version, und alle Zutaten werden in einer Pfanne gegart, was die Zubereitung und Zubereitung erleichtert. Wahrscheinlich werden Sie den Unterschied zwischen Putenhackfleisch und Rindfleisch gar nicht bemerken.

Holen Sie sich unser Rezept für Turkey Sloppy Joe.

Gesamtzeit:25-30 Minuten

Gehen Sie griechisch mit dieser köstlich leichten und sättigenden Schüssel. Das Tzatziki ist erfrischend und nicht zu dick, verleiht dem warmen Quinoa und dem Hühnchen aber dennoch den perfekten kühlenden Geschmack. Die anderen Beilagen sind perfekte Toppings, um diesem gesunden Gericht Glanz zu verleihen.

Holen Sie sich unser Rezept für eine Hähnchenschenkel-Tzatziki-Bowl.

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Gesamtzeit:25-30 Minuten

Geh rüber, Chipotle! Diese Schalen zum Selbermachen bieten das Beste eines Burritos ohne zusätzliche Stärke. Stattdessen erhalten Sie Blumenkohlreis in einer herzhaften Schüssel mit Rindfleisch, frischem Guac und einer Reihe anderer gesunder Zutaten.

Holen Sie sich unser Rezept für Whole30 Beef Burrito Bowls.

Gesamtzeit:30 Minuten

Eiweiß aus Nüssen und Hühnchen, Quinoa als gesunde Stärke und eine Reihe von Gemüse und Früchten … das ist der perfekte Power-Salat, der einfach zuzubereiten und süßer zu essen ist.

Holen Sie sich unser Rezept für warmen Grünkohl-Quinoa-Salat.

Gesamtzeit:10 Minuten

Kichererbsen sind voller Nährstoffe und eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine, was sie zu einer guten Alternative zu Fleisch und einem großartigen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion macht. Das Frittieren dieser Kichererbsen an der Luft verleiht dem Taco eine schöne Knusprigkeit und die frischen Zutaten runden das Ganze ab und sorgen für ein Wohlfühl-Abendessen.

Holen Sie sich unser Rezept für Air Fryer Chipotle-Kichererbsen-Tacos.

Gesamtzeit:~15-20 Minuten

Dank der Heißluftfritteuse werden diese Fleischbällchen innen zart und außen leicht knusprig – perfekt, um sie pur oder mit einem Schuss Ihrer Lieblingssauce zu essen. Das Geheimnis? Pilze. Diese Pilze helfen dabei, die Fleischbällchen zusammenzuhalten und reduzieren gleichzeitig die Gesamtfett- und Kalorienzahl.

Holen Sie sich unser Rezept für Air Fryer-Fleischbällchen.

Gesamtzeit:~25-30 Minuten

Diese vegetarische Version von Tikka Masala bringt dank des Instant Pots im Handumdrehen den ganzen Geschmack des traditionellen indischen Gerichts! Tofu ist eine wunderbare Proteinquelle und eignet sich hervorragend für die Fettverbrennung. Mischen Sie es mit den klassischen Gewürzen und anderen Zutaten der traditionellen indischen Küche und Sie haben ein perfektes Masala-Abendessen.

Holen Sie sich unser Rezept für Instant Pot Tofu Tikka Masala.

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Gesamtzeit:~40 Minuten

Sie können dies nicht nur zum einfachen Kochen in einem Schnellkochtopf zubereiten, sondern es ist auch ketofreundlich. Bei diesem kohlenhydratarmen Chili bleiben die Bohnen draußen und Ihre Geschmacksknospen werden stattdessen mit mehr Fleisch und Gewürzen begrüßt.

Holen Sie sich unser Rezept für Instant Pot Chili.

Gesamtzeit:30 Minuten

Erinnern Sie sich, als wir sagten, Hühnchen sei vielseitig? Durch das Kochen in einem Instant-Topf werden alle köstlichen Aromen der umgebenden Hühnerbrühe und des Zitronensafts aufgenommen und gleichzeitig sichergestellt, dass dieses Protein vollständig gekocht wird.

Holen Sie sich unser Rezept für Instant Pot Lemon Chicken.

Gesamtzeit:30 Minuten

Verabschieden Sie sich davon, Paprika, Zwiebeln und Fleisch auf eine brennende und brutzelnde Pfanne zu werfen, die Ihren Feueralarm auslöst. Dieses unkomplizierte Steak-Fajita-Rezept ist einfach und problemlos zuzubereiten und zu kochen. Genießen Sie es auf einem Salatbett oder mit einer Vollkorn-Tortilla!

Holen Sie sich unser Rezept für Instant Pot Steak Fajitas.

Gesamtzeit:~35 Minuten

Wenn Sie in einem Restaurant eine Quesadilla bestellen, erhalten Sie normalerweise eine Fettbombe voller extra Fett und Kalorien. Dieses Rezept für zu Hause macht all das überflüssig. Sie erhalten immer noch den klebrigen Käse, die würzigen Garnelen und das karamellisierte Gemüse, nur ohne die Schwere.

Holen Sie sich unser Rezept für Chipotle-Garnelen-Quesadillas.

Gesamtzeit:~20 Minuten

Dies ist eine vollgepackte Quesadilla, die Sie garantiert satt macht (und das mit allen guten Zutaten!). Genießen Sie eine mit Chorizo, Käse und Gemüse gefüllte Tortilla, mit der Gewissheit, dass es sich um ein kalorienarmes Gericht handelt, das kein Fett enthält.

Holen Sie sich unser Rezept für knusprige Quesadilla mit Guacamole.

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Gesamtzeit:~30 Minuten

Wer sagt, dass man Nachos nicht in ein Abendessen verwandeln kann? Obwohl diese Nachos normalerweise eine App zum Teilen sind, stecken sie voller herzhafter Zutaten, darunter proteinreiches Steak, fettarmer Käse und ballaststoffreiche Bohnen.

Holen Sie sich unser Rezept für kalorienarme Steak-Nachos.

Gesamtzeit:~20-25 Minuten

Dieses gesunde Rezept ist sehr authentisch, ähnlich wie es in mexikanischen Städten zubereitet wird. Dieses spezielle Rezept enthält etwa 30 % weniger Kalorien als die, die Sie in mexikanisch-amerikanischen Restaurants finden, sodass Sie sich beim Verzehr dieses Gerichts besser fühlen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Mole Enchiladas.

Gesamtzeit:~15 Minuten

Wenn es um gesunde Essensideen geht, sind Salate immer eine gute Option. Serviert auf einem Blatt Grün mit gemischtem Gemüse bietet dieser Salat den gesamten Nährwert eines Salats, jedoch mit einem Hauch asiatischer Würze. Die Mandarinen sorgen zusätzlich für zusätzliche Helligkeit und Geschmack.

Holen Sie sich unser Rezept für Orangen-Hühnersalat.

Gesamtzeit:~15 Minuten

Die Verwendung von Blumenkohl-Gnocchi von Trader Joe's ist großartig, da dadurch die Stärke aus einem typischen Kartoffel-Gnocchi-Gericht entfernt wird. Für diese besondere Pasta sorgt die Zugabe von Kirschtomaten mit einem Hauch Pesto für einen einfachen, aber köstlichen Geschmack, der nicht mit zusätzlichen Kalorien beladen ist.

Holen Sie sich unser Rezept für Pesto-Hähnchen-Blumenkohl-Gnocchi.

Gesamtzeit:~20 Minuten

Wir wissen, was Sie denken: Alfredo-Sauce und Gewichtsverlust gehören nicht in denselben Satz, oder? Es mag zu schön erscheinen, um wahr zu sein, aber dank der Blumenkohlgnocchi und der Zugabe von ballaststoffreichem Gemüse erhalten Sie eine sättigende Mahlzeit, die Sie satt macht, ohne zu viel zu essen.

Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Alfredo Gnocchi.

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Gesamtzeit:30 Minuten

Dieses farbenfrohe Gericht lässt sich ganz einfach auf einem Backblech zubereiten, und Sie wissen, wie sehr wir das lieben. Da es kaum zusätzliche Soße oder Gewürze enthält, ist es kalorienarm. Außerdem liefern Ihnen die grünen Bohnen und Tomaten zusätzliche Nährstoffe, während die Wurst Ihnen Protein liefert.

Holen Sie sich unser Rezept für Blech-Gnocchi mit Hühnerwurst.

Gesamtzeit:~15-20 Minuten

Besorgen Sie sich für diesen mit Gemüse beladenen Kuchen etwas vorgefertigten Pizzateig in Ihrer örtlichen Pizzeria oder im Lebensmittelgeschäft. Dieses italienisch inspirierte Gericht eignet sich perfekt für einen Pizzaabend, egal ob Sie es nur für sich selbst oder für die Familie zubereiten. Die gebackenen Kirschtomaten vermischen sich mit der leichten Bitterkeit des Rucola und beides harmoniert perfekt mit der Salzigkeit des Prosciutto. Dieses Gericht wird Ihnen das Gefühl geben, in Italien zu sitzen.

Holen Sie sich unser Rezept für Rucola-Prosciutto-Pizza.

Gesamtzeit:~45 Minuten

Italienisches Gericht trifft auf Paläo, das sich perfekt für ein Diät-Abendessen eignet. Das magere Putenfleisch ergibt eine herzhafte Bolognese-Sauce, die gut mit einem Knoblauch-Spaghettikürbis harmoniert – eine tolle Alternative zu den typischen Nudeln! Dadurch werden Kohlenhydrate eingespart und Sie erhalten trotzdem sättigendes Eiweiß und Ballaststoffe.

Holen Sie sich unser Rezept für Puten-Bolognese mit Spaghettikürbis.

Gesamtzeit:~30 Minuten

Dieses Alfredo-Gericht ist keine klassische Sahne- und fettreiche Soße. Stattdessen ersetzen Sie es durch eine einfache Béchamelsauce mit Mehl, Milch, Butter und Parmesan. Dann fügen Sie statt Unmengen an Nudeln viele andere gesündere Zutaten wie Hühnchen, Brokkoli, Pilze und sonnengetrocknete Tomaten hinzu.

Holen Sie sich unser Rezept für Loaded Alfredo Pasta mit Hühnchen und Gemüse.

Gesamtzeit:~40 Minuten

Hier ist ein weiterer Comfort-Food-Klassiker, der nicht so klingt, als wäre er zum Abnehmen geeignet. Allerdings erhalten Sie neben den Nudeln auch die Zugabe von Wurst, die Protein hinzufügt. Dies ergibt ein sehr sättigendes Gericht, bei dem Sie nicht das Gefühl haben, zu viel Pasta essen zu müssen, um satt zu werden. Sie können sich auch für Vollkorn- oder Proteinnudeln entscheiden.

Holen Sie sich unser Rezept für Homestyle Healthy Baked Ziti.

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Gesamtzeit:~25 Minuten

Dieses köstliche Gericht ist eine köstliche Mischung aus mexikanischen Gewürzen und Nudeln und enthält 19 Gramm Protein in weniger als 400 Kalorien pro Portion. Sie können dieses fettverbrennende Abendessen schnell und effizient genießen, da Sie nur einen Topf benötigen, um alle Ihre Zutaten zu kochen und die Aromen miteinander verschmelzen zu lassen.

Holen Sie sich unser Rezept für Taco-Pasta.

Gesamtzeit:~5-10 Minuten

Sie müssen keine Keto-Diät machen, um diese herrliche Wurstplatte zu lieben, denn sie erfordert kein Kochen. Man könnte es sogar das ultimative „Girl Dinner“ nennen. Diese auch unter der Woche geeignete Option bietet Fleisch, Käse, Nüsse, Samen und mehr für eine kohlenhydratarme Mahlzeit. Denken Sie daran, dass es keine Regel gibt, die besagt, dass Sie für eine Mahlzeit den Herd benutzen müssen, um als Abendessen zu gelten!

Holen Sie sich unser Rezept für eine Keto-Charcuterie-Platte.

Gesamtzeit:30-50 Minuten

Dieses käsige Enchilada-Gericht mit acht Zutaten wird mit Hilfe von nur zwei Kochgeschirrstücken zubereitet. Durch die Zugabe ballaststoffreicher schwarzer Bohnen hält diese Mahlzeit Ihren Bauch satt und Ihr Gehirn fit.

Holen Sie sich das Rezept von What's Gaby Cooking.

Gesamtzeit:30 Minuten

Je weniger Zutaten und Gerichte verwendet werden, desto besser! Dieses Rezept benötigt nur sieben Zutaten und eine große Pfanne. Wenn Sie möchten, können Sie den weißen Reis auch durch braunen Reis ersetzen.

Holen Sie sich das Rezept von Le Creme de la Crumb.

Gesamtzeit:10-15 Minuten

Ein Wurstgericht mit unter drei Gramm Fett!? Juhu! Kombinieren Sie es mit einem einfachen Beilagensalat für eine vegetarische Mahlzeit, die auch Ihre Kinder gerne essen würden.

Holen Sie sich das Rezept von The Kitchen.

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Gesamtzeit:45 Min

Dieses käsige Gericht mit Speckbelag beweist, dass Sie zum Abnehmen nicht auf Wohlfühlnahrung verzichten müssen. Durch die Verwendung von Quinoa anstelle von herkömmlichem weißem Reis erhalten Sie eine herzhafte Ballaststoffzugabe. Und dank der Zugabe von Brokkoli liefert dieses Gericht eine ordentliche Menge Vitamin C – einen Nährstoff, der Cortisol entgegenwirkt, einem Stresshormon, das unter anderem hartnäckiges Bauchfett verursachen kann.

Holen Sie sich das Rezept von Pinch of Yum.

Gesamtzeit:30 Minuten

Machen Sie das Abendessen zu einem Fest mit diesem Rezept, das auf Dosenbohnen und einer Kombination aus gefrorenem und ungehacktem Gemüse basiert – Zutaten, die die Zubereitungszeit auf kurze 10 Minuten beschränken. Für 20 Minuten in den Ofen schieben und voilà, im Handumdrehen haben Sie eine ballaststoff- und proteinreiche Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept von Savory Simple.

Gesamtzeit:40 Minuten

Dieses herzhafte Gericht hat alle Voraussetzungen für eine solide, geschmacksintensive Mahlzeit. Sie haben Kohlenhydrate, Gemüse, Garnelen und jede Menge Gewürze für zusätzlichen Geschmack. Das Beste daran ist, dass es vollständig anpassbar ist. Kein Fan von Tomaten oder Erbsen? Fügen Sie stattdessen einige Ihrer bevorzugten Gemüsesorten hinzu.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

Gesamtzeit:15 Minuten

Ein Chili-Rezept, das in nur 15 Minuten zubereitet ist, klingt zu schön, um wahr zu sein, ist es aber nicht! Auch hier hilft vorgegartes Hähnchen, die Garzeit zu verkürzen. Außerdem hilft der Austausch von Sauerrahm und Tortillachips durch Avocado und frischen Koriander, Kalorien und Fett zu sparen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

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Gesamtzeit:50 Minuten

Ein weiteres Chili, das in weniger als einer Stunde fertig ist! Dieses Chili ist nicht nur köstlich und super sättigend, sondern ist dank seiner kurzen Zutatenliste auch eines der einfachsten Rezepte für ein Abendessen zum Abnehmen. Streuen Sie zusätzlich zu den Bohnen, die Ihren Stoffwechsel anregen, noch etwas Chilipulver darüber. Das Gewürz erhält seine Schärfe von einer Verbindung namens Capsaicin, einem der stärksten Fatburner der Natur.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

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