10 Superfoods zur Steigerung der Energie und Maximierung des Trainings

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wir alle suchen nach Möglichkeiten, den Tag energiegeladener zu überstehen. Dieser Boost kann Ihnen nicht nur dabei helfen, erfolgreicher zu sein, sondern mehr Energie ermöglicht es Ihnen auch, Ihr Training zu maximieren. Aus diesem Grund greifen viele zu zuckerhaltigen koffeinhaltigen Getränken, was wenige Stunden später zu einem Absturz führt. Andere entscheiden sich für Nahrungsergänzungsmittel, um die Energie vor dem Training zu steigern, was zu Nervosität und einer besorgniserregend erhöhten Herzfrequenz führen kann. Während Koffein vor dem Training sicher als Energiequelle verwendet werden kann, können Sie durch die Verwendung von Superfoods möglicherweise mehr erreichen. Tatsächlich haben wir 10 der besten Superfoods, um Ihre Energie zu steigern und Ihr Training zu maximieren.

Obwohl es keine medizinische Definition für ein Superfood gibt, geht man allgemein davon aus, dass es sich um nährstoffreiche Lebensmittel handelt, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die die Kriterien „Superfood“ erfüllen, aber einige können besonders nützlich sein, wenn Sie mehr aus Ihrem Training herausholen möchten. Im Allgemeinen ist es gut, vor dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da sie leicht verdaulich sind und bei Cardio-Training als Hauptenergiequelle dienen. Dies macht Obst, Vollkornprodukte und andere komplexe Kohlenhydrate zu guten Lebensmitteln vor dem Training.

Andere Lebensmittel liefern einzigartige Nährstoffe, die die Muskelregeneration unterstützen können und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Lebensmittel mit einem höheren Protein- und Fettgehalt lassen sich hervorragend mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln vor einem Training mit niedriger Herzfrequenz kombinieren, da sie die Freisetzung von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamen und so eine nachhaltigere Energieversorgung ermöglichen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sind diese 10 Superfoods genau das Richtige für Sie, um Ihre Energie zu steigern, und erfahren Sie, wie Sie sie in Ihren Essensplan vor dem Training integrieren können.

An erster Stelle unserer Liste der besten Superfoods zur Steigerung Ihrer Energie stehen Haferflocken. Dieses Vollkorn ist voller Ballaststoffe und eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Mit einer geringen Proteinmenge und einem breiten Spektrum an B-Vitaminen sind Haferflocken ein nährstoffreiches, leicht verdauliches Pre-Workout-Essen. Garnieren Sie Ihre Haferflocken mit Zimt für einen weiteren Nährstoffschub und fügen Sie Nussbutter für einen zusätzlichen Superfood-Boost hinzu. Genießen Sie heiße Overnight-Oats zum Vorbereiten oder einfach Müsli mit Trockenfrüchten und Milch als einfache Variante.

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Dieses Wurzelgemüse ist für sein leuchtend orangefarbenes Fruchtfleisch bekannt, das außerdem eine hervorragende Quelle vieler Nährstoffe ist. Süßkartoffeln sind zwar eine Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Vitamine, enthalten aber auch Kalium. Dieser Nährstoff dient als Elektrolyt, der für Muskelkontraktionen unerlässlich ist. Wenn Sie zu wenig Kalium zu sich nehmen, kann es zu Muskelkrämpfen oder Krämpfen kommen. Braten, backen oder dämpfen Sie Ihre Süßkartoffeln für eine vielseitige Mahlzeit vor dem Training.

Obwohl Avocado kein kohlenhydratreiches Lebensmittel ist, steckt sie voller wichtiger Nährstoffe und kann vor dem Training eine gesunde Fettquelle sein. Verteilen Sie es auf Vollkorn-Toast, mixen Sie es zu einem Frucht-Smoothie oder geben Sie ein paar Scheiben zu Ihrer Süßkartoffel für einen ausgewogenen Energievorschub vor dem Training. Das von der Avocado bereitgestellte Fett ermöglicht eine langsamere Freisetzung von Zucker in Ihr Blut und sorgt so für eine stabile Energie. Avocado ist eine Kalium- und Magnesiumquelle, die auch die Muskelkontraktion unterstützt. Genießen Sie Ihre Avocado etwa eine Stunde vor dem Training, da die Verdauung länger dauert.

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Erdnussbutter ist eine weitere Quelle gesunder Fette und ein Superfood, das Ihnen dabei helfen kann, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Das Protein und die Aminosäuren in Erdnussbutter unterstützen Ihr Muskelgewebe und tragen gleichzeitig zu einer langsameren Freisetzung von Kohlenhydraten in Ihren Blutkreislauf bei. Die anhaltende Energie, die Sie dadurch erreichen, wird zweifellos dazu beitragen, Ihr Training voranzutreiben. Verteilen Sie Erdnussbutter auf Vollkorntoast, genießen Sie es mit einer Banane oder servieren Sie es auf einem Reiskuchen für einen ausgewogenen Snack vor dem Training.

Alle Beeren sind reich an Antioxidantien, Verbindungen, die die Zellgesundheit fördern. Dies macht sie zu einem Superfood und ihre Kohlenhydratkonzentration macht sie zu einer großartigen Wahl, um sie vor dem Training zu genießen. Leicht verdauliche Kohlenhydrate, wie sie in Früchten enthalten sind, eignen sich hervorragend als Treibstoff für das Training. Beeren sind außerdem eine Ballaststoffquelle und vielseitig einsetzbar. Genießen Sie sie in einem frischen Smoothie, streuen Sie Beeren über Ihre Haferflocken oder essen Sie einfach eine Handvoll auf dem Weg ins Fitnessstudio.

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Obwohl Rüben vielleicht nicht das beliebteste Lebensmittel auf dieser Liste sind, sind sie eine großartige Nährstoffquelle, die Ihr Training verbessern kann. Rüben sind reich an Nitraten, die in Ihrem Körper in Stickoxid umgewandelt werden. Dieses Molekül kann die Durchblutung verbessern und die Trainingsleistung steigern. Während Sie vor dem Training eine Portion geröstete oder eingelegte Rüben genießen können, erhalten Sie eine konzentriertere Quelle dieser Nährstoffe in Rübensaft oder einem Rübenpräparat in Pulverform.

Linsen sind eine weitere hervorragende Quelle energiesteigernder Kohlenhydrate und liefern pflanzliches Protein zur Unterstützung des Muskelgewebes. Auch wenn sie vor dem Training nicht unbedingt eine naheliegende Wahl sind, können sie Ihnen dabei helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Neben Eiweiß und Kohlenhydraten liefern Linsen eine Reihe von Vitaminen, Elektrolyten und Antioxidantien. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Muskelregeneration nach dem Training helfen können. Genießen Sie sie in einer herzhaften Suppe, mit Reis und Gemüse oder serviert in Salatbechern.

Lachs ist auch eine ausgezeichnete Quelle für muskelförderndes Protein; Es enthält Omega-3-Fett, das entzündungshemmende Eigenschaften bietet. Die gesunden Fette und Proteine ​​im Lachs können für eine nachhaltige Energiegewinnung während des Trainings sorgen, während die Omega-3-Fette die Muskelregeneration unterstützen. Aufgrund des Fett- und Proteingehalts ist es am besten, Lachs mindestens eine Stunde vor dem Training zu essen. Kombinieren Sie Ihren Fisch mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten wie Reis oder Kartoffeln für eine ausgewogene Energieversorgung. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=49d811d1-2604-4fe4-b573-5713f925f4ed&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6331221947602206938'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Eier sind ein Allround-Nährstoffkraftwerk und eine gute Quelle für hochwertiges Protein. Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Eier Ihr Risiko für Herzerkrankungen nicht erhöhen. Sie können sich also getrost darauf verlassen, dass Sie sich für das ganze Ei entscheiden, um Ihr Training und Ihre Ernährung zu optimieren. Der Verzehr von hochwertigem Protein wie Eiern in Kombination mit Kohlenhydraten nach dem Training kann dazu beitragen, die Muskeln wieder aufzuladen und die Regeneration zu optimieren, sodass Sie für Ihre nächste Schweißsitzung bereit sind. Eier sind unendlich vielseitig und unglaublich praktisch und können zu jeder Tageszeit genossen werden. Servieren Sie sie als Rührei, gekocht oder leicht gebraten mit Ihren Lieblingskohlenhydraten wie Toast, Obst oder Haferflocken als ideale Energiequelle.

Das letzte dieser Superfoods, das Ihre Energie steigert, ist Milch. Bei so vielen „Milch“-Sorten auf dem heutigen Markt ist traditionelle Milch ein Superfood, das Ihnen auch dabei helfen kann, Ihr Training zu optimieren. Milch enthält natürliche Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß in leicht verdaulicher Form. Darüber hinaus ist Milch eine Quelle für Kalium und Magnesium, die die Muskelkontraktionen unterstützen. Die ausgewogene Mischung aus Makronährstoffen und bekömmlicher Milch ist ein hervorragender Trainingstreibstoff. Genießen Sie ein Glas Milch pur, kombinieren Sie es mit einer Frucht oder mischen Sie es in Ihre Haferflocken.

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